Диета Дюкана очередной тренд или единственный эффективный метод похудения

Диета Дюкана: очередной тренд или единственный эффективный способ похудеть.
Слышали ли вы о диете Дюкана? Вы действительно не собирались худеть или пропустили действительно эффективный метод. Интернет полон дискуссий о плюсах и минусах этого метода.
Давайте отойдем в сторону и вместе разберемся, почему одни люди поют хвалебные оды, а другие считают, что диета калечит тело.
Какова цель диеты?
Метод основан на трех столпах.
Ограничение продуктов; Физические упражнения; Потребление овсяных отрубей.
Затем каждый из них подробно объясняется.
1. имеется 100 продуктов питания, из которых 72 - преимущественно белковые продукты, а 28 - овощи
2. легкая физическая активность: ходьба, фитнес, аэробика, танцы и другие занятия являются неотъемлемой частью диеты. Физическая активность позволяет организму сжигать накопленный жир. Во время приема пищи, особенно в фазах 1 и 2, организм не получает жиры из пищи. Из-за их нехватки организму ничего не остается, как добывать энергию путем расщепления жира.
3. отруби эмбака являются необходимой частью рациона, но их использование должно быть строго в соответствии со стандартами. Возникает огромное желание похудеть и есть больше отрубей, потому что организм ощущает острую нехватку углеводов. Это не только задерживает потерю веса, но и влечет за собой проблемы с пищеварением.
Волокна, входящие в состав отрубей, не усваиваются организмом, но очень полезны. Он очищает кишечник, ускоряет пищеварение, усиливает обмен веществ и оказывает целебное воздействие на микрофлору.
Основа энергосистемы.
Диета Дюкана помогает не только успешно похудеть, но и впоследствии не набрать лишний вес. Диета разделена на четыре фазы. Последний этап должен длиться всю жизнь.
Фазы диеты Дюкана:.
Недостатки и преимущества диеты.
Начните с основных преимуществ. Быстрая потеря веса в течение первой недели. Ни одна другая диета не дает таких результатов. Существует огромный стимул похудеть и не сдаваться.
И самый главный недостаток, о котором говорят все врачи, - это недостаток витаминов в организме. Поэтому, как только вы начинаете соблюдать диету, необходимо сразу же начать принимать курс витаминов.
Еще одним важным преимуществом является то, что лишние килограммы не вернутся, если, конечно, не нарушать рекомендации.
Тот факт, что можно есть неограниченное количество разрешенных продуктов, одни считают недостатком, другие - преимуществом. Отсутствие сдерживающего фактора побуждает больше есть, даже перед сном, а это негативно сказывается на здоровье. Ваша культура питания уже работает здесь.
Использование преимущественно белковой пищи подходит для людей, которые привыкли есть жирное мясо и майонезные салаты. Те, кто предпочитает мюсли с фруктами и сушеными абрикосами, сильно страдают от недостатка углеводов. В результате они испытывают сильную тягу к сладким продуктам и находятся в плохом настроении.
Если вы мечтаете терять 5-7 кг в неделю, лучшей диеты для вас не найти. Это делает ее любимицей супермоделей и других знаменитостей.
Еще одним недостатком является то, что диета сложна для тех, кто плохо готовит: через месяц или два вам придется потратить много времени на то, чтобы разнообразить свое ежедневное меню, так как от одного только мяса и рыбы вас может тошнить.
Видеоматериалы помогут вам получить отзывы из первых рук и определить собственную точку зрения.
Дюкан Основные принципы фазы "атаки" диеты.
Эта фаза является самым стрессовым временем для вашего организма. Как долго он продлится, зависит от вас и от количества килограммов, которые вы хотите потерять. Однако запрещается находиться в этой фазе более 10 дней, независимо от того, удовлетворительны результаты или нет.
Разрешенные продукты для фазы 1.
В этой таблице приведены кулинарные варианты для фазы "атака" диеты Дюкана.
Меню недели.
Фаза 2 "Чередование" (или "Круиз")
После трудного первого этапа становится намного легче, так как в рационе появляются овощи. С еженедельным меню проблем не возникает.
Третий этап "консолидация" (или "объединение")
Главная опасность на этом этапе - риск возврата к прежнему весу. На этапе закрепления разрешается вводить в рацион продукты, которые приносят вам удовольствие, например, картофель, хлеб, фрукты и другие лакомства. Однако однажды он должен стать чистым белком (BW).
Стадия "стабилизация".
Эта стадия длится всю жизнь. На этом этапе необходимо учитывать следующие три принципа
Ищите возможности для прогулок. l. Есть три пути: l. Отруби в день; l. Пейте протеин по четвергам; l. Ходите по выходным.
Эти правила должны стать образом жизни, особенно для тех, кто имеет склонность к избыточному весу. Диета Дюкана - это реальный шанс похудеть навсегда.
Кроме того, я бы сказал, что ни одна диета не является полностью подходящей. Поэтому установите шкалу. Вред, наносимый здоровью на начальных этапах, и возможность достижения желаемых результатов.
Те, кто решил следовать диете Дюкана, могут самостоятельно выбирать варианты ежедневного питания.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!